認(rèn)知行為療法是《中國失眠障礙診斷與治療指南》推薦的失眠首選治療方法，是一種非藥物療法。通過幫助人們識別并改變對睡眠的不良認(rèn)知及睡眠行為習(xí)慣，從而打破原有錯誤的思維模式，重新建立良好的生物鐘節(jié)律。有助于使患者減少甚至停用鎮(zhèn)靜催眠藥物。

包括睡眠限制、刺激控制、睡眠衛(wèi)生教育、放松訓(xùn)練、認(rèn)知治療等方法。具體流程如下：

1、建立個人檔案及睡眠評估

2、記錄睡眠日記

3、學(xué)習(xí)睡眠衛(wèi)生知識，糾正不良睡眠習(xí)慣

4、放松訓(xùn)練，緩解并改善睡前焦慮

                                                                                                                                   (標(biāo)題圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，文章中圖片禁止轉(zhuǎn)載）