骨質(zhì)疏松病人的健康宣教

骨質(zhì)疏松癥是老年人常見病，嚴(yán)重影響老年人生活質(zhì)量，其最大的危害是導(dǎo)致骨折。

01  骨質(zhì)疏松癥的癥狀

1.乏力，負(fù)重能力下降

2.骨痛，以腰背部疼痛多見，也可出現(xiàn)全身骨痛，疼痛多為彌漫性，無固定痛點(diǎn)。通常在夜間或負(fù)重時加重。

3.身高變矮、駝背

4.骨折

02  骨質(zhì)疏松癥的好發(fā)人群

1.女性、尤其是絕經(jīng)后婦女（高危人群）

2.低鈣飲食、缺乏運(yùn)動、維生素D不足

3.經(jīng)常飲酒、吸煙、飲過量濃咖啡

4.曾有骨折病史

5.長期服用某些藥物(如糖皮質(zhì)激素等)

6.某些疾病狀態(tài)：甲狀旁腺功能亢進(jìn)癥、骨關(guān)節(jié)病、器官移植、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病、腫瘤等

03  如何預(yù)防

飲食指導(dǎo)

建議攝入富含營養(yǎng)的均衡膳食，攝入富含鈣質(zhì)和維生素，蛋白質(zhì)適量的飲食為宜。推薦雞蛋、牛奶和奶制品、豆類、魚類、禽類、畜類的瘦肉、深綠色蔬菜（菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜）、水果、堅果和橄欖油等膳食。

運(yùn)動指導(dǎo)

運(yùn)動時間：每天運(yùn)動鍛煉30分鐘左右，循序漸進(jìn)，每周3—5次。

薦的運(yùn)動：行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等； 此外可根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行抗阻運(yùn)動，如引體向上、俯臥撐、深蹲等。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

戒煙限酒，不因過量濃咖啡

少吃或不吃腌制食物

預(yù)防跌倒

請醫(yī)生核實您所使用的藥物，明確是否可引起頭暈，增加跌倒風(fēng)險。

接受雙眼視力檢查。有視力障礙者，佩戴合適眼鏡。

行動不便的病人，可以使用拐杖或助行器增加穩(wěn)定性。

穿舒適、防滑的鞋子，以及方便活動的衣服。

注意防滑。

保持環(huán)境整潔、明亮，避免雜物遮擋。

在家中給予適老化改造，在衛(wèi)生間墻壁上安裝扶手。

   如是高齡患者，外出須有家屬陪伴。