俗語(yǔ)說(shuō)「千金難買(mǎi)老來(lái)瘦」。然而，這句話只對(duì)了一半。老來(lái)可并不是越瘦越好，要小心「肌少癥」的發(fā)生。

肌少癥，也叫「肌肉衰減綜合征」，是一種增齡相關(guān)的肌肉量減少、肌肉力量下降和（或）軀體功能減退的老年綜合征。

肌少癥有哪些危害？

自己發(fā)現(xiàn)肌少癥

動(dòng)動(dòng)手簡(jiǎn)單測(cè)出肌少癥

肌少癥的防治

一、注重營(yíng)養(yǎng)

二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”,老年人同樣適用。對(duì)于運(yùn)動(dòng),很多老人可能心有余而力不足,但適度運(yùn)動(dòng)可以有效提升四肢骨骼肌肉質(zhì)量以及行走速度。

建議運(yùn)動(dòng)的形式以有氧運(yùn)動(dòng)和肌耐力鍛煉為較佳的選擇。

1.有氧運(yùn)動(dòng)：包括健走、騎腳踏車、打太極拳等，每次15-30分鐘，一周至少3-5次；若是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的長(zhǎng)者，一開(kāi)始可以先從10分鐘嘗試，再慢慢延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，假使真的無(wú)法維持一定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以一天分3段完成。

2.肌耐力鍛煉：如啞鈴、太極拳、深蹲等，建議一周2-3次，各肌群2-4組，每次訓(xùn)練可以間隔1-2天，以低強(qiáng)度的訓(xùn)練開(kāi)始。

此外,太極拳、五禽戲、八段錦等,均對(duì)身體機(jī)能的促進(jìn)有著積極的作用,建議老年人群長(zhǎng)期練習(xí)。另外,還應(yīng)關(guān)注老年人心理健康,防抑郁、情緒低落等。

三、治療原發(fā)病

  建議可疑肌少癥的老年人，到老年綜合內(nèi)科，積極查找并治療原發(fā)疾?。喝缬心X梗死、糖尿病、高血、骨質(zhì)疏松等原發(fā)疾病。