糖尿病的綜合治療包括教育、監(jiān)測(cè)、飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等，不僅合理用藥十分關(guān)鍵，飲食和運(yùn)動(dòng)治療也必不可少，只有多管齊下，才能將血糖控制達(dá)標(biāo)，預(yù)防或延緩并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展，提高生活質(zhì)量。

一、飲食治療——美食巧吃更健康

科學(xué)飲食是控制血糖的重要途徑，并不需要您餓肚子，甚至不需要放棄自己喜歡的食物，只需合理安排每日攝入食物種類和數(shù)量，您同樣能享受健康美食！科學(xué)飲食是治療糖尿病的基礎(chǔ)，能幫助您減輕胰島負(fù)擔(dān)，糾正代謝紊亂，控制體重在合理范圍內(nèi)，有助于血糖達(dá)標(biāo)。

1、講原則，巧搭配：

選擇科學(xué)飲食并不是一件復(fù)雜的事情，下面的方法由美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)（ADA）推薦，目前已在美國(guó)普遍實(shí)用，將一餐中需要攝入的食物量和種類直觀地展現(xiàn)在直徑15.24厘米的餐盤中。這種用餐盤限定食物攝入量的方法能幫您：控制血糖，控制體重，控制血脂，控制血壓。

科學(xué)飲食的原則為：

（1）控制總熱量，保持“收支”平衡；

（2）均衡營(yíng)養(yǎng)，粗細(xì)搭配；

（3）稱取食物重量，定時(shí)定量進(jìn)餐；

（4）少食多餐，一日3-6餐；

（5）高膳食纖維飲食，幫助減肥和通便；

（6）限制飲酒，堅(jiān)決戒煙。

下面是給您的一些初步建議：（食物均為新鮮時(shí)稱重）

（1）主食：一天的主食量5兩左右；

（2）食用油和鹽：一天的油用量2湯勺左右，鹽6克左右；

（3）肉類：一天2兩左右；

（4）新鮮蔬菜：一天1斤左右；

（5）奶制品和蛋類：一天可進(jìn)食220毫升左右的低脂無(wú)糖奶類及一個(gè)雞蛋；

（6）水果：血糖控制達(dá)標(biāo)后可在兩餐之間進(jìn)食200克左右水果，平時(shí)可進(jìn)食適量的黃瓜、西紅柿等；

更精確的食物搭配可根據(jù)身高、體重、活動(dòng)強(qiáng)度等計(jì)算出每日所需熱量，并計(jì)算出每日所需食物交換份，從而搭配食物，均衡營(yíng)養(yǎng)。

2、防誤區(qū)，多注意：

（1）烹調(diào)方法很重要：推薦的烹調(diào)方法包括燉、煮、煲、清蒸、燴、涼拌等，營(yíng)養(yǎng)成分損失少，不增加脂肪，容易消化吸收，清淡爽口；不推薦炸、煎、過(guò)油、紅燒等，對(duì)蛋白質(zhì)、維生素破壞多，增加脂肪量和熱量；

（2）食鹽用量有講究：食鹽量每日不超過(guò)6克，約500毫升礦泉水瓶1瓶蓋，伴有高血壓的糖友不超過(guò)5克，同時(shí)不要忽視了醬油中的含鹽量；

（3）水果粥類不禁止：血糖控制比較理想后，可選擇一些含糖量較低的水果，如蘋果、鴨梨、獼猴桃、檸檬、青瓜、草莓、枇杷、西瓜等；粥類需要減少大米的分量，加一些雜糧和青菜，如小米、燕麥、菜葉等，熬粥時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，在粥變稠前喝，此時(shí)不會(huì)引起血糖迅速升高；

（4）無(wú)糖食品須謹(jǐn)慎：雖然無(wú)糖食品用甜味劑取代蔗糖、果糖等作為添加劑，如無(wú)糖月餅，但它仍然含有較多的碳水化合物，我們最好選擇一小塊品嘗。

二、運(yùn)動(dòng)治療——合理運(yùn)動(dòng)身體棒

如果注定要和糖尿病同行，我們可以選擇一種豐富多彩的生活。運(yùn)動(dòng)不是健康群體的專利，也并非只有大汗淋漓才算運(yùn)動(dòng)，適合我們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其實(shí)很多。持之以恒的運(yùn)動(dòng)可以幫助您：控制血糖；減輕體重，降低胰島素抵抗；改善血脂水平，增強(qiáng)心血管功能。

1、輕輕松松動(dòng)起來(lái)：

在家——體會(huì)勞動(dòng)樂(lè)趣：避免長(zhǎng)時(shí)間坐在電視前；經(jīng)常走動(dòng)，常做家務(wù)；

外出——增加步行機(jī)會(huì)：多爬樓梯少坐電梯；多步行少坐車；

工作——避免久坐不動(dòng)：經(jīng)常起身活動(dòng)，注意調(diào)整姿勢(shì)。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)靠培養(yǎng)：

既然您已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身體也會(huì)慢慢開始適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，選擇循序漸進(jìn)的方法，逐漸將一種或多種運(yùn)動(dòng)方式培養(yǎng)成自己的生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)對(duì)于您來(lái)說(shuō)就不再困難。經(jīng)過(guò)逐漸培養(yǎng)，您的運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間可以逐步達(dá)到每周至少150分鐘，如一周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘。

3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇多：

（1）最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：散步，購(gòu)物，做家務(wù)，打太極，30分鐘可消耗90千卡；

（2）低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：交誼舞，體操，平地騎車，打桌球，20分鐘可消耗90千卡；

（3）中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：爬山，打羽毛球，慢跑，上樓梯，10分鐘可消耗90千卡；

（4）高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：跳繩，游泳，舉重，打籃球，5分鐘可消耗90千卡。

對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的患者，可以從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，結(jié)合個(gè)人喜好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)身體逐步適應(yīng)一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，再選擇中、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)方法有講究：

（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)間有竅門：餐后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)有利于血糖穩(wěn)定，且不宜發(fā)生低血糖；

（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的脈搏（次／分鐘）<170－年齡，如50歲的糖尿病病友，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率應(yīng)保持在120次／分鐘左右比較合適。安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的60%－70%，最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的心率（次／分鐘）＝200－年齡。當(dāng)感覺周身發(fā)熱、出汗，但不是大汗淋漓；或氣喘吁吁，但能說(shuō)話、不能唱歌，此時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較合適的。

5、注意事項(xiàng)莫忽視：

如果您出現(xiàn)下列情況，請(qǐng)暫停運(yùn)動(dòng)：血糖未得到較好控制或波動(dòng)較大；明顯的低血糖癥；合并各種急性感染；合并糖尿病急性并發(fā)癥；嚴(yán)重的糖尿病腎病、糖尿病足、眼底病變；伴有心功能不全、心律失常，且活動(dòng)后加重；新近發(fā)生的血栓；高血壓未被控制；經(jīng)常出現(xiàn)腦供血不足癥狀。

應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血糖，隨身攜帶應(yīng)急食品，如糖、餅干、果汁，發(fā)生低血糖時(shí)及時(shí)服下；穿寬松衣褲及合腳運(yùn)動(dòng)鞋，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后仔細(xì)檢查雙腳；隨身攜帶糖尿病病人信息急救卡。

您的血糖控制需要您和我們的共同努力，良好的飲食習(xí)慣和適量的運(yùn)動(dòng)是控制血糖的基礎(chǔ)，我們哈醫(yī)大二院內(nèi)分泌二病房全體醫(yī)護(hù)人員祝您早日康復(fù)！

注：本文部分內(nèi)容和圖片引自網(wǎng)絡(luò)。