糖尿病是一種全球性的疾病，影響著數(shù)百萬人的生活。為了提高公眾對糖尿病的認(rèn)識以及對其預(yù)防和控制重要性的理解，聯(lián)合國特別設(shè)定每年的11月14日為世界糖尿病日。每一個世界糖尿病日，都有一個獨特的主題，這些主題深入到糖尿病的各個方面，包括糖尿病的預(yù)防、管理、教育、研究等。2023年的主題是“了解風(fēng)險，了解應(yīng)對”， 聚焦于2型糖尿病的預(yù)防與延緩。
1、了解風(fēng)險
國際糖尿病聯(lián)盟認(rèn)為，糖尿病的風(fēng)險因素包括家族史、體重、年齡、種族、運動習(xí)慣和妊娠糖尿病等。
●家族史：家族史對糖尿病的影響不容忽視，糖尿病的發(fā)生是遺傳、環(huán)境等因素共同影響的。父母或兄弟姐妹患有糖尿病的人群，糖尿病的患病風(fēng)險相應(yīng)增加。
●體重：超重或肥胖會導(dǎo)致胰島素抵抗，從而使自身胰島素不能有效利用，增加患2型糖尿病的風(fēng)險。
●年齡：隨著年齡的增長，特別是在45歲之后，患2型糖尿病的風(fēng)險會增加。因此，中老年人應(yīng)特別注意通過生活方式來預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生。
●種族：由于遺傳因素和生活方式等因素的不同，一些種族群體如非洲黑人、非洲加勒比人和南亞人，比包括東亞人在內(nèi)的其他種族更容易患上糖尿病。
●缺乏運動：體育活動的缺乏有導(dǎo)致體重增加和胰島素抵抗的風(fēng)險，從而增加患2型糖尿病的風(fēng)險。提高運動量可以在有助于控制體重的同時，改善身體對胰島素的敏感性。
●妊娠糖尿?。?/strong>妊娠糖尿病是指在妊娠期間發(fā)生的糖尿病，妊娠糖尿病患者分娩后血糖一般可恢復(fù)正常，但未來發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險顯著增加。
2、了解應(yīng)對
了解了風(fēng)險因素后，需要知道如何應(yīng)對這些風(fēng)險。在許多情況下，健康的飲食習(xí)慣和定期的體育活動可以幫助降低患2型糖尿病的風(fēng)險。
●健康飲食：飲食干預(yù)是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。建議糖尿病高風(fēng)險人群合理膳食、精細(xì)營養(yǎng)：主食粗細(xì)搭配，多選粗雜糧代替精細(xì)糧，少吃流食，拒絕各種粥、糊類、面條、玉米制品，盡量不吃甜食；每餐都要有蔬菜及蛋白質(zhì)類食物，需要注意菜類不勾芡，若吃土豆、地瓜等根莖類食物，應(yīng)適當(dāng)減少主食攝入量；血糖達(dá)標(biāo)后，少量水果可在兩餐中間吃，宜吃低糖水，盡量避免高糖水果。
●運動：運動對2型糖尿病預(yù)防也非常重要。適量的運動可以增加胰島素的敏感性，減少體重，改善葡萄糖代謝和血管功能。建議糖尿病高風(fēng)險人群減少久坐時間，增加運動時間。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運動，如快走、慢跑、騎自行車等。
●監(jiān)測：糖尿病高風(fēng)險人群還需要監(jiān)測可能的糖尿病癥狀，如過度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢等。如果您有任何這些癥狀或?qū)儆诟唢L(fēng)險人群，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。
聯(lián)合國糖尿病日不僅僅是一個日歷上的紀(jì)念日，而是一個向全世界發(fā)出呼喚，引起我們對糖尿病這個全球性健康難題關(guān)注的重要時刻。它提醒我們，了解糖尿病的風(fēng)險，就像握住了一把防護(hù)的盾牌，采取健康的生活方式，定期進(jìn)行體檢，才能及時發(fā)現(xiàn)并應(yīng)對潛在的風(fēng)險，才能有效地預(yù)防和控制糖尿病。健康，是我們最重要的寶藏。
